przysiady serie

Nowy Rok i Nowe Cele a co za tym idzie jest tez i Plan treningowy http://img39.imageshack.us/img39/8967/popierwszemasa.jpg By mrrafi77 at 2011-11-22 GVT (German Volume Training) by Wodyn Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI [...]

No to chwila się znalazła co myślicie o tym planie :) Poniedziałek Przysiady z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń pompki klasyczne 3 serie 6-12 powtórzeń podciąganie hantla w opadzie tułowia, jednorącz 3 serie 6-12 powtórzeń uginanie ramion stojąc 3 serie 6-12 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 3 serie 6-12 powtórzeń skłony (brzuszki) 3 [...]

[...] serie, znaczy to ze 5x5 na sile to mi pasowalo, ale nie wiedzialam czy to mi przypasuje Wiem, ze mam bardzo maly ciezar, ale prawie w ogole nie zwiekszalam obciazenia, bo przysiady z obciazeniem robie nie od tak dawna a jeszcze przez ostatnie dwa miesiace to te treningi byly jakies niekonkretne i ciagle robilam z tym samym i tak stalam w [...]

No to dzisiaj po raz drugi robilam trening A. Jeszcze nie do konca dopasowany ale juz bylo lepiej. 1. Przysiady zaczelam od 17.5/20/22.5/25/27.5 i zrobilam w kazdej serii po 5 i nie wiedzialam czy dokladac i probowac robic szosta serie wiec skonczylam na 27.5.. musze zaczac przy wyzszym ciezarze ale dalej robie metoda prob i bledow :) ale zaczne [...]

heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]

[...] 11 serii po 10 powtórzeń z 3,5 kg 4 serie po 6 powtórzeń z 6,75 kg 3 serie po 6 powtórzeń z 8,5 kg 4 serie po 5 powtórzeń z 8,5 kg Dodatkowo porobiłem trochę pompek z 300 i przysiady większość z ciężarem takim jak przy podciąganiu. Brzuch tez poruszałem :P Jutro po podciągam się bez obciążenia, dowale pompki, przysiady i skatuje brzuch. Opiszę [...]

POniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plakiej 4 serie 121088 - wyciskanie sztangielkow na skosie 4 serie 1210108 - rozpietki 4 serie po 10 Tric - Wyciskanie Francuskie Lezac 3 serie 12108 - Wyciskanie hantelka zza glowy jednoracz 3 serie po 10 Sroda - Plecy - Drazek 4 serie po 10 - Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 [...]

Witajcie! Może ktos ocenic plan? Czy bedzie mozna na tym planie rozwijac sylwetke? 3x silownia + 3x boks w tygodniu. Trening jest tak podzielony by zejsc z treningow 4x w tygodniu ale pozostac przy trenowaniu 2 razy parti w ciagu tygodnia tak jak bylo w przypadku wczesniejszego planu 4x push pull. Jak narazie cwicze tym planem 3 - 4 tygodnie i z [...]

[...] hardcore No dobra. Dzisiaj jednak trenowałem nóżki. Trening choć wydaje się dość prosty był bardzo wymagający. Nie dajcie się zwieść! 1. wyprosty nóg na maszynie 4 x12 2. przysiady zwykłe/przednie 10x 12-8 3. wykroki 3x 10 4. przywodzenie na maszynie 4x 20 5. unoszenie podudzi leżąc na maszynie 4x 12 6. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 7. [...]

No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]

18.12.15 Piątek DT Push2 Z rana byłem oddać krew do badań z dwóch rąk mi pobrano :D ponieważ postanowiłem zrobić jeszcze badanie na teścia i za późno powiedziałem pani pobierającej krew i musiała mnie kuć w drugą łapę. Trening zrobiony zgodnie z planem, wyszedł w miarę ok, chciało by się więcej dźwigać, ale czasem ciężar wygrywa ze mną, jak dziś [...]

21.12.15 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 6 tygodnia redukcji. Na początek podsumowanie, dziś trochę info będzie. 14.12.15 | 21.12.15 Waga: 85,8kg | 85kg Pas: 96,3cm |96,1cm Pas wys pępka: 97cm |96cm Jak widać źle nie jest, ale mogło by być lepiej. Zdecydowałem się zostać na [...]

30.12.15 Środa DT Push 1 1. Przysiady 30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 60x10 - Ogień w nogach 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx20, 50x12, 60x10, 70x6, 80x4, 75x4, 70x5, 60x7, 50x10 3.Rozpiętki na płaskiej 14,5kgx12-10 (4serie) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12kgx12, 17x7 (4serie), 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

[...] zakończyłem 2 seriami tego ćwiczenia. Jeszcze nie wiem, jak, ile i w ogóle, ale gdzieś będę to wplatał w rozkład dnia, bo mam nadzieje uzyskać korzyści, o których pisze NovyNeo Sobota Pobiegałem 9,20km w 52:16. Poprzednie dwa wybiegania na tej trasie powyżej 55min. a po tym, jak wczoraj zrobiłem przysiady, od razu dzisiaj lepszy wynik 8-)

Wczorajszy trening prosty i skuteczny jak kombinacja lewy prawy: były pressy w zestawie z przysiadami(6x5), pressy bez przysiadów (3x3), przysiady bez pressów (3x 1+2+3+4+5) i zakroki na koniec. Wszystko z parą kettli. Wziąłem 2xKB24 i nie powiem, żeby było lekko. Dobrze, że każdy we własnym tempie praktykuje. Robiłem przerwy 2-3min. i dałem radę [...]

Różnie to ludzie rozumieją. Nie twierdzę że ja najlepiej!! :-) Na początku robiłem jakieś pressy czy przysiady, a potem olałem. Drążek bardzo mi nie wchodził, bo to jednak chwyt zmęczony. Snatch w przerwach bardzo mnie zaskoczył!! TGU - jakieś pojedyncze, czy nawet 1-2-3 pomiędzy seriami to jeszcze może... chociaż chyba to zbyt trudne technicznie [...]

[...] przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak łączyć ćwiczenia? Wypukać się na pressach i potem robić przysiady? Może naprzemiennie? Co serie? co szczebelek? co drabinę? Bankowo można zbudować sporą objętość przy ograniczeniu zmęczenia. Da to trochę praktyki - czyli siła [...]

[...] celuję na początek w 32kg, bo 5RM mam zaliczone. Pierwszy minicykl (2tyg.) będę robić do 5 (maksymalnie 6, no chyba, że będzie wyjątkowo żarło więc się nie będę hamować). A przysiady, ile fabryka dała. Widzę w dzienniku, że jesienią wchodziły serie po 10 przysiadów z tą wagą. Ostatnio nieźle mnie jednak sponiewierało (zakwasy) po 5 drabinach do [...]

[...] co drugi dzień, za radą szanownych kolegów, program bez zmian. Po drugie, pressy w dubletach. A jak już są dwie 36-tki w racku to żal odkładać, lepiej zrobić wpierw przysiady. Do ustalenia, czy drabiny, czy serie stałe. Myślałem, żeby wdrożyć martwy ciąg, ale niestety łączenie kul jest bardzo niewygodne. Dziś przetestowałem i taki [...]